Tips tegen vermoeid & niet uitgerust wakker worden
WORD NIET LANGER MOE WAKKER
Word je ook wel eens, of misschien wel vaak, moe wakker? Het lijkt wel of je ’s ochtends nog vermoeider bent dan toen je ging slapen. Je sleurt jezelf toch maar het bed uit. Het moet wel. Maar als je een keuze had, dan was je het liefst nog uren blijven liggen. Een paar minuten later sta je als een zombie onder de douche. Eigenlijk denk je maar aan één ding: terug je warme bedje in.
Misschien klinkt dit je heel bekend in de oren, maar moe wakker worden is verre van normaal. Wat is de reden dat moe wakker worden onderdeel is geworden van je dagelijkse ritme? Het is tijd voor actie: ontdek wat de oorzaak is van dat jij elke dag vermoeid opstaat. Ga op zoek naar een oplossing en ervaar hoe fijn het is om eens uitgerust wakker te worden en energiek de dag te beginnen.
Oorzaken
Moe wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Ik heb de meest voorkomende oorzaken voor je op een rijtje gezet. Bedenk eens of een van deze oorzaken de reden kan zijn waardoor jij elke dag vermoeid begint.
1. Je wordt op het verkeerde moment wakker. Tijdens het slapen doorloop je verschillende slaapcycli die bij elkaar negentig minuten duren: de sluimerende toestand, de lichte slaap, de diepe slaap en de remslaap (de droomfase). Een veelvoorkomende oorzaak van onnodig moe wakker worden, is ontwaken vóórdat de laatste slaapfase voorbij is. Je slaapt op dat moment namelijk te diep en je lichaam en geest zijn nog niet hersteld uit de diepe slaapfase. Dit probleem is gemakkelijk op te lossen met een ‘slimme’ wekker. Deze heeft een sensor die meet in welke slaapfase je zit. Zo weet de wekker precies wanneer hij je moet wekken.
2. Je krijgt te weinig diepe slaap. Een tekort aan de diepe slaapfase zorgt ervoor dat je moe wakker wordt, maar ook voor een vermoeid gevoel de rest van de dag. Als je je na een korte nacht toch fit voelt, dan heb je waarschijnlijk juist veel diepe slaapfasen en remslaap gehad. Dan is de kwaliteit van je slaap optimaal geweest. Krijg je juist te weinig diepe slaapfasen en remslaap, dan word je vermoeid en lusteloos wakker. Je kunt zorgen voor een efficiëntere diepe slaapfase door een goed bed. Een bed dat is afgestemd op jouw lichaam zorgt voor de juiste omstandigheden om goed te kunnen rusten.
3. Misschien heb je wel ongemerkt last van een achterliggend slaapprobleem. Het kan zijn dat je steeds uitgeput wakker wordt door een slaapprobleem waar je zelf niet van op de hoogte bent. Denk hierbij bijvoorbeeld aan slaapapneu, snurken, tandenknarsen of rusteloze benen. Probeer hierachter te komen en het specifieke probleem op te lossen voor een betere slaap en om energieker wakker te worden.
4. Veel Nederlanders doen het: ze snoozen zich een ongeluk. Je denkt: aah lekker, nog even doorslapen en blijven liggen. Maar vervolgens zet je je lichaam op het verkeerde been en breng je het in de war door telkens nog negen minuten door te slapen. Bij iedere snooze denkt je lichaam dat het weer in een diepe slaap moet belanden, terwijl dit niet zo is. Het gevolg is dat je telkens weer moeilijker wakker wordt. Per direct stoppen met snoozen is dus het beste.
5. De laatste oorzaak kan zijn dat je simpelweg geen ochtendmens bent. Het is wetenschappelijk aangetoond dat er avond- en ochtendmensen zijn. Onze biologische klok bepaalt dit. Waar ochtendmensen ’s ochtends fris en fruitig uit bed springen, is vroeg opstaan voor avondmensen een kwelling en zullen zij vrijwel altijd moe wakker worden. Helaas is hier weinig aan te doen. Behalve zorgen dat je als avondmens niet meer vroeg op hoeft te staan, zodat je kan leven volgens je eigen biologische klok. Maar dat is niet zo gemakkelijk in onze maatschappij.
Tips tegen moe opstaan
Nu ik de oorzaken van moe opstaan uiteengezet heb, is het tijd voor de tips die helpen tegen moe wakker worden. Want er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de dag toch energiek(er) te beginnen.
1. Eet direct iets eiwitrijks nadat je wakker wordt.
2. Begin je dag met een heerlijk bakje koffie.
3. Licht speelt een belangrijke rol bij het wakker worden. Zorg dus voor voldoende licht.
4. Doe overdag geen dutjes.
5. Gooi een flinke plens koud water in je gezicht of was je gezicht met een koud washandje.
6. Drink een glas lauw water met citroensap zodra je wakker wordt.
7. Ga op tijd naar bed.
Heb je alle hierboven beschreven oorzaken doorlopen en heb je nog steeds geen idee waarom je ’s ochtends moe opstaat? Dan kan het nooit kwaad om contact op te nemen met je huisarts. Misschien is er een medische oorzaak voor je vermoeidheid en kan hij je verder helpen.
