Is uitslapen slecht?
De meeste mensen moeten doordeweeks vroeg opstaan voor hun werk en willen deze gemiste slaapuren in het weekend inhalen. En hoe kun je dat het beste doen? Door uit te slapen natuurlijk. Heerlijk toch, na zo’n lange vermoeiende week? Geen verplichtingen, de wekker kan uit en eindelijk heb je tijd om eeuwig te snoozen. De vraag is echter of uitslapen op je vrije dag of in het weekend wel zo goed voor je is. Veel mensen worden namelijk wakker met hoofdpijn na het uitslapen of zijn dan juist extra vermoeid. Moet je voortaan dus ook in het weekend de wekker zetten? In deze blog lees je er alles over.
Ongeveer de helft van de mensen zal blij zijn met dit antwoord: de vroege vogels zijn wat betreft uitslapen in het voordeel. Uit verscheidene binnenlandse en buitenlandse onderzoeken blijkt namelijk dat uitslapen meer negatieve dan positieve consequenties heeft. Vervelend dus als je een avondmens bent en ’s ochtends het liefst wat langer in bed blijft liggen. Dat uitslapen slecht is, komt vooral door je slaapritme: die wordt door het uitslapen namelijk opeens verstoord. Doordeweeks sta je als je werkt doorgaans op dezelfde vroege tijd op. Aan het einde van de werkdag ga je misschien sporten of nog wat tv kijken en lig je er vaak op dezelfde tijd weer in. Hierdoor bouwt je lichaam een bepaald ritme op, waarnaar het zich vervolgens gaat gedragen. Uitslapen, hoe heerlijk het ook is, verstoort dit ritme.
Meer slaapuren
Als je in het weekend of op je vrije dag uitslaapt, gaan er een aantal dingen structureel anders dan wanneer je vroeg opstaat. Je slaapritme raakt in de war doordat je een paar uur langer in bed ligt én vaak de avond ervoor langer opgebleven bent. Daarnaast slaap je nog in de uren dat je op doordeweekse dagen vaak al een paar bakken koffie of thee op hebt. De hoofdpijn na het uitslapen, waar veel mensen over klagen, kan dus ontstaan door dit gebrek aan cafeïne. Maar het kan ook komen doordat je opeens langer slaapt dan nodig is. Hierdoor kun je een suf gevoel hebben als je wakker wordt na de extra uurtjes slaap. Eigenlijk word je dus gewoon moe van te lang slapen!
Wat kun je dus beter doen in het weekend? Inderdaad: gewoon vroeg opstaan. Hierdoor blijft je slaapritme stabiel en voel je je productiever en fitter, de hele dag door. Bovendien heb je hierdoor geen last van ontwenningsverschijnselen van de cafeïne. Ook is het gemakkelijker om zondagavond weer in slaap te vallen, zodat je de week niet moe begint. Je ritme is immers gelijk gebleven. Terwijl mensen die houden van uitslapen vaak op zondagavond minder moe zijn en niet kunnen slapen. Als je dus ook in het weekend vroeg opstaat, ben je op maandagochtend productiever en energieker.
Positief
Toch is uitslapen niet alleen maar negatief. Vooral voor mensen die meer slaap dan gemiddeld nodig hebben, kan het een uitkomst zijn. Pas als zij voldoende slapen voelen ze zich namelijk productief en energiek. In het weekend een uurtje extra slaap meepakken kan dan helpen. Probeer dan wel met mate uit te slapen, bijvoorbeeld maar tot negen uur. Dat hoeft dus helemaal niet zo slecht te zijn. Tot twaalf uur je bed niet uitkomen is daarentegen af te raden. Als je tenminste niet je hele weekend moe wilt zijn en last wilt hebben van hoofdpijn.
Natuurlijk moet je je bij deze blog wel bedenken dat wel of niet uitslapen voor iedereen persoonlijk kan verschillen. Mensen blijven mensen. We doen het liefst waar we ons prettig bij voelen. Zelfs als dat eigenlijk niet echt goed voor ons is. Ben je een uitslaper, dan zal je dit dus waarschijnlijk wel blijven doen. En aan de andere kant doe je er vroege vogels geen plezier mee als ze langer in bed moeten doorbrengen. Ondanks alle onderzoeken is het vooral belangrijk dat je doet waar jij je goed bij voelt. Ondervind je dus helemaal niet zoveel problemen van het uitslapen, blijf dan gewoon lekker langer liggen. Het is per slot van rekening jouw weekend!
